健康的情緒就像是一個(gè)羅盤，它幫助人們?cè)谌粘Ｉ詈腿穗H關(guān)系中保持正確的前進(jìn)方向?？汕榫w調(diào)控并不是一件容易的事情，如果不能很好地調(diào)整自己的情緒，很容易會(huì)影響到生活和身體健康。
可以用三個(gè)步驟來(lái)調(diào)整自己的情緒：
1
當(dāng)感受到自己有情緒的時(shí)候，請(qǐng)想象面前有一個(gè)容納情緒的容器。集中精力把情緒具化，想想是什么讓自己的情緒不安，并且把這些內(nèi)容安置到眼前的“容器”中。以此來(lái)“容納”自己的消極情緒，例如憤怒、委屈等。通常這個(gè)步驟要維持40秒。
2
檢驗(yàn)情緒背后的傷痛。在忍耐住了自己的情緒之后，需要“檢驗(yàn)”一下情緒背后的傷痛，不妨列舉一些可以代表自己狀態(tài)的詞匯：例如不重要、被漠視、被拒絕、毫無(wú)價(jià)值、無(wú)力、不適合進(jìn)行人際交涉等等。選擇其中的一個(gè)或者幾個(gè)，用20秒的時(shí)間來(lái)體驗(yàn)一下這些情緒。
3
問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題。當(dāng)意識(shí)到自己正感覺到“不重要、被漠視、被拒絕”等情緒體驗(yàn)時(shí)，可以問(wèn)自己：“你真的覺得自己本質(zhì)上是不重要/沒有價(jià)值嗎？”通常冷靜下來(lái)的回答都是“不”，這一步很重要，它會(huì)讓您免于受到負(fù)面情緒的毒害。完成這個(gè)步驟，您已經(jīng)重新鞏固了自己的基本價(jià)值，情緒基本就可以穩(wěn)定了。